Adelgaza en 15 minutos con el HIIT
Roca Editorial -
El HIIT (High Intensity Interval Training) consiste en periodos cortos de máximo esfuerzo seguidos de periodos de recuperación. En Adelgaza en 15 minutos, Joe Wicks te cuenta todas las claves para que el ejercicio que hagas sea efectivo y te permita quemar calorías hasta 18 horas después. Un entreno HIIT sería, por ejemplo, correr durante 20 segundos a máxima intensidad y luego bajar el ritmo para descansar durante otros 40 segundos. Lo importante es esforzarte al máximo durante un tiempo y descansar el doble; y esos principios los puedes aplicar a correr, a la bici estática, puedes hacer burpees, escaladores o saltar.
Antes de empezar con el HIIT, Joe Wicks insiste en Adelgaza en 15 minutos que dediques un tiempo a calentar para preparar los músculos para el ejercicio y evitar lesiones. Cuando termines, también debes dejar enfriar tu cuerpo progresivamente. Camina o pedalea tranquilamente unos minutos y haz estiramientos para reducir el dolor muscular. ¿Y esto cuándo?, te preguntarás. Pues unas 4 o 5 veces a la semana. Pero si no puedes, no te agobies: lo importante es mantener la rutina. En el libro hay un montón de consejos más y recetas ricas para comer antes y después de hacer deporte.
Empieza ya con los primeros capítulos que te dejamos aquí:
https://issuu.com/rocaeditorial/docs/primeros_capitulos-adelgaza_en_15_m
Además, si sigues a Wicks a través de su web y sus redes sociales, tendrás todos los vídeos y rutinas del mundo para entrenarte desde casa. Lo encontrarás como @thebodycoach.